社大課程

健康樂活 - 哈達瑜伽基礎入門

講師 儲備講師 - 林彩鈺(Mim)
週三
時段 下午班
課程說明 預計開課日:7/8~9/23
開課時段:14:00~15:30
共計18時,共計12週
收費:學費1000元
(新生需另繳報名費200元)
備註:需自備瑜伽墊。

※報名請按上方工具列:線上報名
課程大綱或其它詳細事項

課程目標

認識瑜珈,從體位法與呼吸法的練習中學會正確使用技巧來鍛鍊身體。

學員條件

對哈達瑜伽有興趣;熱愛瑜伽運動者。

評量方式

出席率50%、上課參與度50%

授課大綱表

週數

主題

課程內容(請詳述)

第1堂

身體的正位

體位法練習: 站姿山式、前彎與後彎。

梵唱練習:om

第2堂

什麼是瑜珈

體位法練習:下犬式、平板式(棒式)、上犬式。

主題討論: 什麼是瑜珈?

第3堂

身心連結

體位法練習:高弓箭步、低弓箭步,開髖組合。

主題討論:髖關節活動對生理與心理的影響(1)

第4堂

身心連結

體位法練習:高弓箭步、低弓箭步,開髖組合。

主題討論:髖關節活動對生理與心理的影響(2)

第5堂

正確施力技巧

體位法練習:英雄一式組合。

第6堂

正確施力技巧

體位法練習:英雄二式組合。

第7堂

內觀的重要

體位法練習:平衡動作。

主題討論:為什麼需要靜心? (1)

第8堂

內觀的重要

體位法練習:平衡動作。

主題討論:為什麼需要靜心? (2)

第9堂

瑜珈練習者的特質

串連:挑選幾個基礎體位法編排成一套練習順序。

第10堂

自我練習

串連:挑選幾個基礎體位法編排成一套練習順序。

第11堂

自我練習

串連:挑選幾個基礎體位法編排成一套練習順序。

第12堂

自我練習與成果分享

串連:挑選幾個基礎體位法編排成一套練習順序。

學員自行準備

瑜珈墊、毛巾、水。

 

104年度夏季班



⊙ 報名請至線上報名:
 
⊙ 若為首次報名社大課程(不含外語課)者,需另繳新生報名費200元。
⊙ 上課地點如無特別說明,一律均在社大教室(臺東大學臺東校區教學大樓1F)。
⊙ 外語課程已為優惠課程,恕不適用社大優惠辦法,且不含教材或講義費用。
⊙ 課程需於報名後4日內至本辦公室完成繳費,才算報名完成,逾期恕無法保留名額。
⊙ 課程均需報名滿8人始能開班。



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