課程目標

認識瑜珈，從體位法與呼吸法的練習中學會正確使用技巧來鍛鍊身體。

學員條件

對哈達瑜伽有興趣；熱愛瑜伽運動者。

評量方式

出席率50％、上課參與度50％

授課大綱表

週數

主題

課程內容（請詳述）

第1堂

身體的正位

體位法練習: 站姿山式、前彎與後彎。

梵唱練習:om

第2堂

什麼是瑜珈

體位法練習:下犬式、平板式(棒式)、上犬式。

主題討論: 什麼是瑜珈？

第3堂

身心連結

體位法練習:高弓箭步、低弓箭步，開髖組合。

主題討論:髖關節活動對生理與心理的影響(1)

第4堂

身心連結

體位法練習:高弓箭步、低弓箭步，開髖組合。

主題討論:髖關節活動對生理與心理的影響(2)

第5堂

正確施力技巧

體位法練習:英雄一式組合。

第6堂

正確施力技巧

體位法練習:英雄二式組合。

第7堂

內觀的重要

體位法練習:平衡動作。

主題討論:為什麼需要靜心? (1)

第8堂

內觀的重要

體位法練習:平衡動作。

主題討論:為什麼需要靜心? (2)

第9堂

瑜珈練習者的特質

串連:挑選幾個基礎體位法編排成一套練習順序。

第10堂

自我練習

串連:挑選幾個基礎體位法編排成一套練習順序。

第11堂

自我練習

串連:挑選幾個基礎體位法編排成一套練習順序。

第12堂

自我練習與成果分享

串連:挑選幾個基礎體位法編排成一套練習順序。

學員自行準備

瑜珈墊、毛巾、水。