社大課程

生活藝能 - 107秋-24式太極拳初級

講師 曾俊能
週三
時段 早上班
課程說明
其它詳細事項
課程目標 「二十四式太極拳」亦稱「簡化太極拳」,其內容更顯精練,動作更顯規範,並能充分體現太極拳的運動特點。 本課程期望藉由精簡的套路動作,故而發願推廣此一套路,修練身、心、靈,凝聚正能量,期能營造祥和之社會風氣與運動習慣。
學員條件 身心健全,行動無礙。
評量方式 學習態度30%、實際操作40%、活動參與30%
課程進度
堂數 主題/課程內容
第1堂 緣起 基本步法、
1.太極十三勢介紹與動作示範及基本步法。 2.介紹24式太極拳緣起。
第2堂 24式太極拳 -起勢
1.起勢,為太極拳之根本,動作包含手勢與腳步 2.手勢以圓轉為要旨,腳步基本有扣步、擺步、黏步 3.結合拳經拳論、太極十三法教授。
第3堂 24式太極拳 -左右野馬分鬃、白鶴亮翅
1.指導「左右野馬分鬃」式。 2.指導「白鶴亮翅」之姿勢,重心練習。 3.左右反複練習。
第4堂 24式太極拳 – 左右搂膝拗步、手揮琵琶
1.指導「 左右搂膝拗步」式,左腳配合右掌,右腳配合左掌練習。 2.指導「手揮琵琶」式,摟膝拗步練習,重心落實轉換。
第5堂 24式太極拳 – 左右倒捲肱
1.傳統也稱“倒攆猴”。 2.本式包括左—右—左—右四個倒卷肱練習。
第6堂 24式太極拳 – 左攬雀尾、右攬雀尾
1.練習將自己的手臂比喻為繩索,隨著對方手臂的屈伸、上下、左右的動向而纏繞不使其逃脫的意思。
第7堂 24式太極拳 – 單鞭、雲手
1.練習「單鞭」式, 2.練習將身体重心逐漸移至右腿上,上体右轉。
第8堂 24式太極拳 –單鞭、高探馬
1.練習「單鞭」式, 2.練習「高探馬」式。探身跨馬之勢。 3.練習虛步推掌,配合上體左轉,右肩前送等技巧。
第9堂 24式太極拳 – 前十二式驗收
評量學員之學習狀況,由老師個別協助動作指導。
第10堂 24式太極拳 –右蹬腳、雙峰貫耳
1.複習「高探馬」式。 2.指導「右蹬腳」式,左腿屈膝擔起,右腳向右前慢慢蹬出。 3.指導「雙峰貫耳」式。左右兩拳由身後到身前,貫擊對方兩耳,故取此名。
第11堂 24式太極拳 – 轉身左蹬腳、左下勢獨立
1.複習「前十二式」。 2.指導「轉身左蹬腳」式。 3.指導「左下勢獨立」式。 4.練習重心轉移及手勢划弧下落等。
第12堂 24式太極拳 – 右下勢獨立
1.複習「左下勢獨立」同上。 2.指導「右下勢獨立」。 3.練習重心轉移由左至右轉換。
第13堂 24式太極拳 – 左右穿梭、海底針、閃通臂、
1.指導「左右穿梭」式。 2.指導「海底針」式。 3.指導「閃通臂」式。
第14堂 24式太極拳 – 轉身搬攔捶、 十字手、收勢
1.指導「轉身搬攔捶」式。 2..指導「十字手」式。 3...指導24式收勢。
第15堂 24式太極拳 – 全套路練習、個別指導
1.複習全套路練習。 2.老師個別指導學員練習。
第16堂 24式太極拳 – 全套路練習、個別指導
1.複習全套路練習。 2.老師個別指導學員練習。
第17堂 24式太極拳 – 全套路練習、個別指導
1.複習全套路練習。 2.老師個別指導學員練習。
第18堂 24式太極拳 – 全套路驗收、評量
筆試為課程教授內容。 24式太極拳全套路鑑定評量。
其它詳細事項
學員自行準備 白色太極服、黑色燈籠褲、太極鞋,由學員自行向太極專賣運動用品社購買。
材料費小計(元/人) 0
備註

107年度秋季班



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